A importância da pausa: por que descansar faz você ser um profissional melhor?

Você se sente mal quando descansa? Ou fica com um sentimento de culpa quando não está fazendo algo produtivo? Saiba que isso é muito comum, mas não é uma prática tão saudável quando pensamos em qualidade de vida e até mesmo em produtividade.

Seja parando por alguns minutos entre tarefas durante seu dia de trabalho, seja tirando um dia para descansar totalmente, a pausa é fundamental para recuperar seu corpo e sua mente, evitando doenças como ansiedade, depressão e a temida síndrome do Burnout.

Quer entender melhor qual é o poder da pausa e descobrir como ter uma relação mais saudável com o descanso? Continue a leitura!

Qual é a importância da pausa?

Pausar no trabalho é muito mais que um simples intervalo. Esses momentos são vitais para manter a produtividade e saúde mental.

Ao nos permitirmos recarregar as energias com pausas regulares ou em um dia de descanso, estamos investindo em nossa capacidade de realizar tarefas com mais qualidade e atenção.

O descanso, na verdade, é um antídoto contra o estresse e o esgotamento, que tanto prejudicam o desempenho no trabalho.

Alexandre Pellaes, fundador da Exboss, fala sobre isso em um de seus vídeos:

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“Faça as pazes com a pausa. Tem muita gente que não consegue se sentir à vontade quando não está envolvido em alguma atividade produtiva.

Essas pessoas não estão conectadas ao discurso delirante do ‘trabalhe enquanto eles dormem’. Essas pessoas têm uma visão de que a sua identidade e utilidade no mundo transborda por meio do que elas fazem.

Mas, na verdade, a nossa construção de identidade e utilidade é bem mais saudável quando a gente se conecta a como a gente realiza as atividades. E para realizar as atividades com presença, intencionalidade e excelência, é necessária a pausa.”

Alexandre Pellaes

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Implementar pausas como parte da rotina de trabalho é, portanto, uma estratégia inteligente para qualquer profissional que busca excelência e sustentabilidade em sua carreira.

Momentos de desconexão, seja saindo com amigos, lendo algo leve, contemplando a natureza ou praticando exercícios, são essenciais para um desempenho superior.

Fazer as pazes com a pausa é reconhecer que parar, às vezes, é a melhor forma de avançar.

Quais são os benefícios da pausa?

Pausar no trabalho não é luxo, é necessidade! Esses momentos são fundamentais para manter a saúde, a produtividade e o bem-estar.

Vamos explorar alguns dos principais benefícios que as pausas podem proporcionar, acompanhe!

Aumento da produtividade

Contrariando a crença de que mais tempo de trabalho resulta em maior produtividade, estudos mostram que pausas regulares podem, na verdade, aumentar a eficiência.

Ao dar um tempo para o cérebro descansar, voltamos às tarefas com energia renovada e foco aprimorado, permitindo que realizemos nosso trabalho de forma mais eficiente e com menos erros.

Redução do estresse

Sabe quando você sente que está no limite? Tirar pausas regulares pode ajudar bastante. Elas dão aquele respiro necessário, aquele momento pra relaxar e descontrair um pouco.

Além disso, o descanso é um verdadeiro salva-vidas para evitar o burnout, aquela exaustão total que vem de um estresse crônico no trabalho.

Melhora da saúde física

Ficar sentado o dia todo não faz bem para ninguém. Pode causar dores nas costas, tensão muscular e problemas de circulação.

Então, levanta, dá uma alongada ou uma caminhada rápida. Mexer o corpo regularmente é essencial para manter a saúde em dia e evitar os problemas de uma vida sedentária.

Estímulo à criatividade

Sabe aquelas ideias brilhantes que surgem do nada? Muitas vezes, elas aparecem justamente quando você dá uma pausa.

As pausas permitem que a mente vagueie e explore novos caminhos, facilitando o surgimento de insights criativos e soluções inovadoras.

Atividades como contemplar a natureza, ouvir música ou simplesmente deixar a mente divagar podem ser altamente benéficas para a criatividade.

Melhora na qualidade do trabalho

Quando estamos descansados e livres de estresse, a qualidade do nosso trabalho tende a melhorar.
Podemos nos concentrar mais facilmente nas tarefas, cometemos menos erros e temos mais paciência para lidar com desafios.

Portanto, pausas não são apenas um luxo, mas uma necessidade para quem busca entregar o melhor desempenho.

Fortalecimento dos relacionamentos

Pausar o trabalho pode ser muito mais valioso do que parece à primeira vista. Essas pausas são oportunidades incríveis para bater um papo com os colegas e fortalecer os laços no ambiente de trabalho.

Quando construímos boas relações com quem trabalha ao nosso lado, o ambiente se torna mais agradável e colaborativo.

E não é só isso, as pausas também são perfeitas para nos reconectarmos com nossa família e amigos.

Com o mundo cada vez mais acelerado, é fácil acabar levando as preocupações do trabalho para casa, o que pode roubar a qualidade dos nossos momentos com quem é importante nas nossas vidas.

O que fazer nas pausas?

Claro que na sua pausa você vai fazer o que quiser, não é mesmo? Mas temos algumas dicas de como você pode aproveitar esses momentos para descansar ao máximo e reduzir o estresse. Confira!

Movimente-se

Mexa-se! Caminhadas, corridas, ciclismo ou yoga são ótimas opções. O exercício físico não só ajuda a reduzir o estresse, mas também melhora a circulação sanguínea e aumenta os níveis de energia.

E não esqueça de fazer alongamentos frequentes. Focar no pescoço, ombros, costas e pernas ajuda a aliviar a tensão muscular e melhorar a postura.

Desconecte-se

Meditação e exercícios de respiração profunda são incríveis para acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Dedique alguns minutos do seu dia para isso e sinta a diferença.

E que tal se desconectar dos dispositivos eletrônicos e redes sociais? Esse tempo offline permite que você se reconecte com o mundo real e com você mesmo, proporcionando um descanso mental necessário.

Conecte-se com a família e amigos

Reserve um tempo para estar com amigos e familiares. Um almoço descontraído, um passeio no parque, cinema ou até mesmo uma tarde em casa. Essas atividades melhoram o humor e o bem-estar.

Aproveite esses momentos para criar memórias com as pessoas que você ama. E não se esqueça das conversas significativas e sinceras.

Falar sobre a vida, sonhos e desafios com quem você se importa fortalece os laços e proporciona um suporte emocional valioso.

Dedique-se a atividades relaxantes e criativas

Dedique tempo para ler livros, praticar hobbies ou explorar novas atividades criativas. Essas atividades não só proporcionam uma sensação de realização e prazer, mas também ajudam a relaxar e a desviar a mente do trabalho.

Também pode ser bom passar um tempo ao ar livre. Estar em contato com a natureza pode ser altamente relaxante e revigorante, ajudando a reduzir o estresse e a melhorar o humor.

Essas práticas, quando incorporadas em suas pausas e dias de descanso, podem transformar significativamente seu bem-estar e desempenho, proporcionando um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal.

E o que evitar?

Mais uma vez, você faz o que quiser no seu descanso! Mas para garantir que suas pausas sejam realmente revigorantes e benéficas, é importante estar atento ao que não fazer durante esses momentos.

Aqui vão algumas dicas do que evitar para você relaxar de verdade:

• Trabalhar durante o descanso: esqueça o trabalho! Nada de verificar e-mails ou ficar pensando nas tarefas do escritório. Esses momentos são para desconectar e recarregar as baterias. Deixe o trabalho de lado e permita-se relaxar completamente.
• Consumir estimulantes em excesso: modere no café e nos doces. Eles até dão um gás, mas depois a queda é bruta. Prefira bebidas e alimentos naturais e saudáveis para manter a energia de forma mais equilibrada.
• Estar em ambientes estressantes: fuja do barulho e do caos. Procure lugares tranquilos onde você possa relaxar sem distrações ou perturbações. A ideia é encontrar um refúgio de paz.
• Passar muito tempo nas redes sociais: desconecte-se um pouco das redes sociais. Em vez de descansar, essas plataformas muitas vezes aumentam o estresse e a ansiedade. Use esse tempo para atividades mais relaxantes.

Ao evitar esses comportamentos, você garante que suas pausas e dias de descanso sejam realmente eficazes para relaxar, cuidar da saúde e do bem-estar.

Aproveite esses momentos para se desconectar do trabalho, recarregar as energias e se reconectar com o que realmente importa.

Dar uma pausa é essencial para nossa saúde, produtividade e bem-estar. Quando nos permitimos descansar, voltamos com mais energia e foco, evitando o estresse e o esgotamento.

Fazer pausas na rotina é uma jogada inteligente para quem quer ser mais eficiente e feliz no trabalho. Afinal, parar de vez em quando é a melhor maneira de seguir em frente com tudo!

Curioso sobre como o trabalho está mudando? Não perca nosso conteúdo sobre “O que esperar do futuro do trabalho?” e fique por dentro das novidades que estão chegando!